Cómo saber si tengo dependencia emocional

Intentar hacer siempre lo que los demás desean, o necesitar que tu pareja, padres o tu mejor amigo aprueben y te animen cada vez que tienes que tomar una decisión, son dos síntomas esenciales de la dependencia emocional. Pero hay más. Si te estás preguntado “cómo saber si tengo dependencia emocional”, sigue leyendo este artículo de la Clínica López Ibor en el que vamos a explorar qué es la dependencia emocional, cuáles son las señales que pueden indicar que la padeces y qué pasos puedes tomar para superarla.

¿Qué es la dependencia emocional y cuáles son sus principales causas?

La dependencia emocional es un patrón de comportamiento en el cual una persona se vuelve excesivamente dependiente de otra. Esto puede ocurrir en cualquier tipo de relación, ya sea con una pareja, un amigo o un miembro de la familia. 

La persona que experimenta dependencia emocional a menudo siente una necesidad abrumadora de estar cerca de la persona de la que depende, de buscar su aprobación para todo. Los sentimientos de bienestar y de autoestima dependen de esa otra persona. Esta dependencia emocional es como una adicción y es por eso que la persona que la padece puede experimentar ansiedad y miedo cuando no están juntos. 

Causas de la dependencia emocional

La dependencia emocional suele tener sus bases en la infancia, como es el hecho de tener una historia de carencia afectiva, abandonos o rechazos. Es por eso que la persona busca la seguridad que le falta en el otro y, a su vez, tiene un miedo persistente a que la relación se acabe y se quede sola.

También se da una baja autoestima. La persona piensa que sus opiniones valen menos que las de los demás y de ahí que necesite la aprobación de otros para sentirse valiosa.

Otra causa de la dependencia emocional puede ser tener una idea distorsionada del amor romántico, donde se fomenta el sacrificio, el sufrimiento y una entrega absoluta hacia la pareja, en vez de una reciprocidad afectiva sana.

Síntomas comunes si eres dependiente emocional

Si te estás preguntando “cómo saber si tengo dependencia emocional”, aquí van una serie de características y síntomas comunes de las personas con esta dependencia:

1. Necesidad constante de aprobación. Las personas con dependencia emocional buscan constantemente la aprobación y validación de los demás. Sienten que su valía depende de lo que otros piensen u opinen de ellos.
2. Miedo a la soledad. A menudo, la persona con dependencia emocional teme estar sola y puede sentirse ansiosa o deprimida cuando no tiene a alguien a su lado. La soledad le incomoda porque la relaciona con el valor que tiene para los demás, con no ser importante. Por eso, la persona no puede disfrutar realizando actividades sola como por ejemplo leer, escuchar música, dar un paseo, ir de compras, etc.
3. Inseguridad y dificultad para tomar decisiones. Tener una opinión propia y tomar decisiones independientes puede ser un desafío para las personas con dependencia emocional, ya que tienden a buscar la aprobación de los demás en todo momento.
4. Sacrificio personal. Estas personas pueden estar dispuestas a sacrificar sus propios deseos y necesidades en favor de la persona a la que son emocionalmente dependientes. Todo su mundo gira alrededor de esa persona, que se ha convertido en el centro de sus pensamientos y preocupaciones, dejando de lado sus propias aficiones y abandonado a amigos y familiares.
5. Negación de problemas. Es frecuente que las personas que sufren de dependencia emocional minimicen o nieguen estos problemas, aunque sean evidentes para los demás.
6. Autoestima baja. La autoestima suele ser baja en las personas con dependencia emocional, ya que se ven a sí mismas a través de los ojos de los demás y no pueden reconocer su propio valor. La aparición de sentimientos de autodesprecio, odio o autorrechazo suelen conducir a un estado de ánimo negativo, triste, ansioso e inseguro.

¿Cómo saber si eres dependiente emocional de tu pareja?

Si te estás preguntando “cómo saber si tengo dependencia emocional de mi pareja”, los signos son similares a los expuestos, a los que podemos sumar:

• Sobrevalorar las cualidades de la pareja. La persona dependiente tiende a no ver los defectos de su pareja y siempre busca una justificación en caso de encontrarlos.
• Celos y posesividad. Cuando una persona experimenta dependencia emocional de su pareja, siente una necesidad constante de estar cerca de su ser querido y controlar su vida. Cuando no puede estar físicamente presente, recurre de manera obsesiva al teléfono u otras formas de comunicación para mantener el contacto. Esta dependencia puede llegar a ser abrumadora y puede ser difícil para la persona dependiente aceptar que su pareja necesita su propio espacio. En lugar de aceptarlo, a menudo presiona a la pareja para que abandone sus actividades y amistades, y se quede a su lado.
• Comportamientos sumisos. Puesto que la persona dependiente tiende a idealizar a su pareja, es frecuente que adopte un papel de subordinación. Debido al temor constante de que la relación llegue a su fin, el individuo dependiente actúa de manera sumisa y, en ocasiones, puede llegar a aceptar humillaciones por parte de su pareja. En muchos casos, está dispuesto a soportar casi cualquier cosa con tal de evitar que la relación se rompa, ya que siente que, sin ella, su vida carece de sentido.
• Pérdida del yo. Toda esta situación, a su vez, lleva a que la persona dependiente deje de lado sus gustos habituales, costumbres, creencias, hobbies, actividades de ocio y metas de vida, para hacer todo lo que el otro hace o quiere.

¿Existe tratamiento para la dependencia emocional?

Si te has dado cuenta de que puedes estar experimentando dependencia emocional, debes saber que con apoyo y esfuerzo es posible superarla. Aquí te proponemos algunos pasos que pueden ayudarte a recuperar tu independencia emocional:

• Reconoce el problema: El primer paso para superar la dependencia emocional es reconocer que la tienes. Tomar conciencia de tus patrones de comportamiento es crucial para el cambio. Investiga y aprende más sobre la dependencia emocional. Cuanto más comprendas este problema, mejor entenderás cómo superarlo.
• Fomenta tu autoestima: Trabaja en mejorar tu autoestima y tu sentido de valía personal. Trata de ser consciente de lo mucho que vales por ti mismo, de lo que eres capaz de hacer y de todo lo que has conseguido solo en la vida. Intenta valorarte y ver que hay más personas en tu vida a quienes les importas.
• Establece límites saludables: Los límites son necesarios en todas las relaciones. Por tanto, es importante que te sientas cómodo diciendo «no» cuando sea necesario y protegiendo tus propias necesidades.
• Desarrolla tus propios intereses: Ponte tus propias metas y practica aquellas actividades de ocio que tanto te gustan y que te hacen sentir realizado fuera de tus relaciones.
• Aprende a estar solo: Trabaja en tu capacidad para estar solo sin sentirte ansioso o deprimido. Esto implica aprender a disfrutar de tu propia compañía y saber gestionar tus emociones. La meditación o pasar tiempo en la naturaleza, te pueden ayudar a conseguirlo.
• Practica el autocuidado: Además de cuidar tu autoestima, procura alimentarte bien, hacer ejercicio y cuidar tu aspecto. En definitiva, ¡mímate siempre!
• Busca relaciones saludables: Trata de establecer relaciones basadas en el respeto mutuo, la comunicación abierta y la igualdad. Evita las relaciones que sean tóxicas o aquellas personas que te hagan sentir dependiente.
• Busca apoyo profesional: Si aún dudas y te sigues preguntando cómo saber si eres dependiente emocional, o si te sientes identificado con el trastorno de dependencia emocional, conviene buscar la ayuda de un psicólogo o terapeuta profesional.

En la Clínica López Ibor desarrollamos terapias personalizadas donde puedes explorar el origen de tu apego o dependencia emocional, con total confidencialidad y sin miedo a ser juzgado por los demás. 

Tu psicólogo se encargará de acompañarte y facilitarte las herramientas necesarias para mejorar tu autoestima y confianza para que puedas vivir con independencia y seguridad, disfrutando de la soledad, y manteniendo relaciones entre iguales sin necesitar ni depender de otros para ser feliz. 

Contamos con un equipo de más de 100 profesionales expertos en salud mental, así como modernas instalaciones dotadas con la última tecnología que nos permite innovar en tratamientos, y así poder ofrecerte las mejores alternativas terapéuticas.

Si después de leer este artículo te estás cuestionando “¿soy dependiente de mi pareja?” o “¿Cómo saber si tengo dependencia emocional?”, no dudes en contactar con la Clínica López Ibor a través de nuestro formulario o de nuestro teléfono 913 162 740. Con el apoyo adecuado y el esfuerzo personal, podrás alcanzar una mayor autonomía emocional y disfrutar de unas relaciones más saludables y equilibradas.

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