Cómo mejorar el estado de ánimo

Cuando hablamos del estado de ánimo nos referimos a los sentimientos que mantenemos a medio plazo y que nos facilitan o nos dificultan poner en marcha comportamientos. Así, por ejemplo, cuando sentimos alegría o ilusión, tenemos el estado de ánimo elevado y, por tanto, tenemos más ganas de hacer cosas y nos cuesta menos llevar a cabo nuestros objetivos. En cambio, cuando sentimos tristeza, apatía o cansancio, y nuestro estado de ánimo es bajo, tenemos menos ganas de hacer cosas, incluso de levantarnos de la cama.

En un mismo día podemos sentir diferentes estados de ánimo, ya que se trata de algo muy fluctuante que depende de muchos factores. Por eso podemos decir que el estado de ánimo es el nivel de felicidad, o infelicidad, que tenemos en cada momento. Y dependiendo de la cantidad e intensidad de situaciones agradables o desagradables a las que nos veamos expuestos en nuestro día a día, así será nuestro estado anímico.

Conocernos a nosotros mismos y saber cuál es nuestro estado anímico y a qué se debe es fundamental para tomar las riendas de nuestra vida y conocer cómo mejorar el estado de ánimo en un determinado momento con el fin de evitar llegar a estados depresivos.

¿Qué factores afectan al estado de ánimo?

Muchas veces, cuando hablamos del estado de ánimo, nos referimos a él como “humor”. Que estemos de buen o mal humor va a depender de una gran variedad de eventualidades, situaciones y de las características personales de cada individuo. Entre todos los factores que pueden empeorar o mejorar el estado de ánimo, podemos destacar:

Estado físico

Sin salud es difícil tener un estado de ánimo elevado y positivo. Detrás de un mal estado físico hay una frustración, hay una tristeza. Así que una primera cuestión que debemos tener en cuenta para mejorar el estado de ánimo es la de tener la voluntad de mejorar nuestro estado físico y así derrumbar determinadas limitaciones.

Calidad del sueño

Otro factor que sin duda influye en nuestro estado de ánimo es el sueño y el descanso. Si una noche no dormimos bien, es difícil tener buen humor y afrontar el día con una sonrisa. Como hemos comentado, el estado físico es muy importante, y el descanso y el sueño reparador son esenciales para sentirnos bien física y mentalmente.

Es más, está comprobado científicamente la relación entre la buena calidad del sueño, el buen humor y el incremento de la memoria de trabajo, es decir, que mejora la inteligencia, la resolución creativa de problemas, el lenguaje y la planificación de acciones. Por lo tanto, el buen descanso es otra fórmula para levantar el ánimo y conseguir nuestros objetivos diarios con más facilidad.

Alimentación

Otra necesidad básica que debemos atender para mejorar el estado de ánimo es la alimentación. Seguro que eres consciente de que cuando sientes hambre, tu estado anímico y rendimiento empeoran.

Pero hay más. Dependiendo del estado de humor que sintamos, solemos elegir una comida más o menos sana. Es decir, cuando estamos de buen humor, solemos elegir alimentos más saludables. En cambio, cuando estamos “de bajón” tendemos a elegir comida “basura”, chocolate, etc. Elegir una u otra alimentación va a repercutir también en la salud general que, a su vez, va a influenciar en nuestro estado de ánimo. Así que nos encontramos en una espiral que debemos aprender a controlar si queremos mejorar el estado de ánimo.

Relaciones personales

Si hay algo que nos hace ser felices y a lo que somos especialmente vulnerables son las relaciones personales. Una discusión con la pareja, un enfado con un amigo o un disgusto o problema familiar van a ser motivo más que sobrado para afectar a nuestro estado de ánimo. Pero al igual que estos posibles problemas afectan negativamente, también las personas que forman parte de nuestras vidas nos pueden generar felicidad, amor e ilusión ante determinadas noticias y circunstancias que, lógicamente, nos sirven para levantar el ánimo.

Situación laboral y económica

La situación laboral y económica también influyen en el estado de ánimo. Estar desempleado o desempeñar un trabajo que no nos gusta también puede influir en el estado de ánimo, causando desmotivación y apatía.

Por el contrario, una buena noticia laboral, por ejemplo, una entrevista de trabajo, un nuevo empleo o un ascenso nos pueden llenar de ilusión y entusiasmo, mejorando así nuestro estado de ánimo.

Experiencias emocionales

Las experiencias emocionales pasadas y presentes pueden influir en el estado de ánimo. Eventos traumáticos, pérdidas significativas, experiencias estresantes o eventos emocionantes pueden influir en cómo nos sentimos en un momento dado.

Factores psicológicos

Nuestros propios pensamientos, creencias y patrones de pensamiento pueden afectar significativamente al estado de ánimo. La interpretación de eventos, la autoestima y el manejo del estrés pueden influir en cómo nos sentimos.

Factores ambientales

¿Notas que los días largos de sol estás más animado y que los días de lluvia estás más nostálgico? ¿O que los viernes estás a tope y los lunes tienes el ánimo por los suelos? Pues, aunque parezca superficial, lo cierto es que el entorno físico, la luz solar, el clima, el ruido, la calidad del aire y la naturaleza del entorno pueden influir en nuestro estado anímico.

Técnicas psicológicas para mejorar el estado de ánimo

Nuestro estado anímico es tan variable y vulnerable ante las circunstancias que, por esta razón, es importante trabajar nuestro mundo interior para saber cómo mejorar el estado de ánimo. Algunas técnicas esenciales para mejorar el estado de ánimo son:

Autocuidado

Como ya hemos comentado, el bienestar corporal está estrechamente relacionado con el estado de ánimo. Hacer más ejercicio, cuidar el consumo de alimentos y bebidas, dormir y descansar las horas suficientes, son acciones esenciales si quieres subir el ánimo.

Pasa tiempo con otras personas

Las relaciones sociales nos hacen sentir conectados con el mundo que nos rodea y nos dan oportunidades para sentir emociones positivas. Busca tiempo para pasar con las personas a quienes quieres, esas “personas vitaminas” que son capaces de levantar el ánimo, aunque sea mediante una llamada de teléfono. Y, de igual modo, trata de alejarte de las personas tóxicas que te influyen negativamente.

Entrena tus habilidades sociales

Si te cuesta comunicarte y relacionarte con otras personas, es posible aprender y mejorar tus habilidades sociales. Con ayuda de un psicólogo puedes aprender a romper con la dinámica de aislamiento social vinculado a varias formas de depresión.

Practica actividades agradables

Si hay algo efectivo en esto de mejorar el estado de ánimo es, sin duda, introducir actividades agradables en nuestra rutina. Muchas actividades pueden generarnos bienestar por sí mismas y también por sus resultados. Otras actividades pueden también ayudarnos a descargar ansiedad y tensión muscular. Además, si compartimos una actividad con otras personas, también podemos mejorar el estado de ánimo ante la satisfacción del contacto social.

Recuerda que las ganas de hacer cosas solo aparecerán cuando empieces a hacerlas, aunque en principio no tengas ganas. No esperes a sentirte mejor y tener ganas de hacer alguna actividad porque entonces nunca la harás. Es mejor tratar de esforzarse para retomar las actividades placenteras y así poco a poco te gustarán más y mejorarás tu estado de ánimo.

Reestructuración cognitiva

¿Qué ocurre con los pensamientos negativos y erróneos que las personas podemos tener? Pues que también influyen en nuestro estado anímico.

La reestructuración cognitiva es la base de la Terapia cognitivo-conductual y es un proceso terapéutico en el cual el psicólogo puede enseñarte a analizar y cuestionar detenidamente todas esas creencias disfuncionales que no se ajustan a la realidad, que no son útiles y solo generan malestar.

Con este tipo de técnicas podemos aprender a fijarnos de forma realista en las situaciones agradables que existen sin negar la existencia de a las que son desagradables. De este modo podemos cuestionarnos y cambiar los pensamientos disfuncionales por otros más positivos y adaptados a la realidad.

Mindfulness

El mindfulness o técnica de la atención plena ha demostrado ser eficaz en trastornos del estado de ánimo, especialmente para prevenir recaídas en la depresión.

Se trata de una técnica con la que aprendemos a vivir el momento presente con mayor plenitud, tratando de evitar las valoraciones constantes y los pensamientos rumiantes y obsesivos sobre el pasado o el futuro.

Mejorar el estado de ánimo con ayuda profesional

No siempre es fácil introducir actividades agradables en nuestra rutina o saber cómo mejorar el estado de ánimo. Tampoco es sencillo escapar de situaciones desagradables, ya que en ocasiones no sabemos cómo hacerlo, nuestro estado de ánimo es tan bajo que los cambios cuestan demasiado o existen miedos y otros obstáculos que nos impiden lograrlo.

En estos casos en los que tenemos tan bajo nuestro estado anímico o llevamos tanto tiempo sintiéndonos así, que lo más conveniente es recurrir a un psicólogo profesional para que nos enseñe cómo mejorar el estado de ánimo.

Mediante la Terapia cognitivo-conductual, nuestros psicólogos de la clínica López Ibor podrán identificar y cambiar esos patrones de pensamiento negativos o irracionales que pueden contribuir a estados de ánimo bajos.

Para poder identificar y cambiar estos patrones, la terapia cognitivo-conductual utiliza algunas técnicas que ya hemos comentado, como es el diálogo, la reestructuración cognitiva, detención del pensamiento, técnicas de relajación, mindfulness, entre otras.

En la Clínica López Ibor entendemos la importancia de tu bienestar emocional. Nuestro equipo de más de 100 profesionales expertos en salud mental está aquí para ayudarte a superar tus desafíos y mejorar tu estado de ánimo. Utilizando las técnicas más avanzadas en psicoterapia, trabajamos contigo para identificar y abordar las raíces de tus preocupaciones y ayudarte a desarrollar estrategias efectivas para mejorar tu bienestar emocional. Además, ofrecemos un enfoque integral que incorpora el ejercicio físico, la nutrición adecuada y el autocuidado como parte fundamental de tu tratamiento. Contacta con nosotros a través de nuestro formulario o de nuestro teléfono 913 162 740, y te informaremos sobre cómo mejorar el estado de ánimo para que recuperes el equilibrio en tu vida.

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