López Ibor en Europa Press: consejos para combatir el insomnio

En el Día Mundial del Sueño, se destaca que casi el 42% de los españoles ha experimentado problemas de sueño desde el inicio de la pandemia, según el último estudio sobre Salud Mental realizado por el CIS. El insomnio, un trastorno del sueño que afecta significativamente al estado emocional y cognitivo, se ha visto agravado por la situación actual. El doctor Vaughan, psiquiatra de la Clínica López Ibor, ofrece consejos clave para combatir el insomnio sin recurrir a pastillas:

1. Constancia y rutina: Establecer horarios regulares para acostarse y levantarse.
2. Controlar pensamientos y emociones: Identificar el estado emocional y pensamientos antes de dormir.
3. Relajación: Tomar un baño caliente, beber una infusión o leche templada antes de acostarse.
4. Usar tapones en los oídos: Favorecen la conciliación del sueño.
5. Evitar siestas de más de 30 minutos.
6. Evitar alcohol, nicotina y cenas copiosas antes de dormir.
7. No hacer ejercicio 2 o 3 horas antes de acostarse.
8. Alejar la televisión y la radio del dormitorio.
9. Manejar la ansiedad: No permanecer en la cama ansioso; practicar actividades relajantes fuera de la habitación.
10. Preparar el ambiente: La habitación debe ser agradable, sin ruidos, con temperatura adecuada y oscura.

Estos consejos buscan mejorar la calidad del sueño y ofrecer pautas para crear un entorno propicio para descansar.

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