Gestionar las emociones: 10 consejos profesionales para aprender

¿Sabías que la mayor parte de las enfermedades psicológicas tienen una base emocional? De hecho, las dos más importantes, la depresión y la ansiedad, normalmente se desencadenan a través de estímulos emocionales como la tristeza, la ira, la sensación de soledad, impotencia, incertidumbre, miedo, etc. De ahí la importancia de aprender a gestionar las emociones desde que somos pequeños para cuidar nuestra salud mental. 

Si te estás preguntando cómo gestionar las emociones para tratar de ser feliz, desde la Clínica López Ibor te facilitamos 10 consejos profesionales que te ayudarán a alcanzar tus metas personales y profesionales. 

¿Por qué es importante saber gestionar las emociones?

Las emociones no son elementos ajenos a nuestro control, que de repente surgen y nos inundan sin que podamos hacer nada para evitarlo. Esto no es así. Lo cierto es que, aunque no podemos suprimir nuestras emociones ni manejarlas a nuestro antojo, sí que tenemos un margen de maniobra sobre cómo respondemos ante los estímulos. Es decir, podemos conocer cómo reaccionamos ante ciertas situaciones y podemos aprender a calibrar nuestra respuesta emocional.

Por tanto, cuando somos capaces de reconocer, comprender y manejar nuestras emociones, estamos en mejores condiciones para enfrentarnos a los desafíos de la vida y mantener un estado de ánimo más equilibrado. Esto tiene un impacto directo en las relaciones interpersonales, ya que adquirimos la capacidad de expresar nuestras emociones de manera saludable y comprender las emociones de los demás.

Además, cuando sabemos gestionar las emociones podemos tomar decisiones más racionales y objetivas, evitando que las emociones intensas nublen nuestro juicio. Con ello, también crecen nuestras oportunidades personales y laborales, puesto que la gestión de las emociones permite enfrentarnos a nuestras debilidades, lidiar mejor con la presión y el estrés laboral, nos ayuda a mantener la calma y abordar los problemas de manera constructiva en lugar de reaccionar impulsivamente. Y también nos permite adaptarnos de manera más flexible a las circunstancias cambiantes y afrontar las nuevas situaciones con menos ansiedad.

En resumen, saber gestionar las emociones es esencial para vivir una vida equilibrada, saludable y enriquecedora. Contribuye al éxito y a la calidad de nuestras relaciones, nuestra toma de decisiones, nuestra salud mental y nuestro crecimiento personal y laboral.

Cómo gestionar las emociones con estos 10 consejos

Conoce tus emociones

El primer paso para gestionar las emociones es saber reconocerlas. Para ello, debes prestar atención a cómo te sientes en diferentes momentos. Poder identificar las emociones que estás experimentando (alegría, tristeza, ira, ansiedad, etc.) es esencial para abordarlas adecuadamente.

La atención plena es uno de los ejercicios para gestionar las emociones que se puede realizar todos los días. Solo necesitas dedicar al menos 5 minutos para concentrarte en la respiración. No se trata de que dejes la mente en blanco, sino que sientas y observes cuáles son tus emociones.

Autorreflexión

Tómate un tiempo para reflexionar sobre tus emociones. Pregúntate por qué te sientes de cierta manera en determinadas situaciones. Trata de entender cuáles son las causas subyacentes. Seguro que esta reflexión te ayudará a comprender mejor tus reacciones emocionales.

Para practicar la autorreflexión puedes ayudarte mediante un diario de emociones. En él puedes apuntar las emociones que has sentido a lo largo del día. Al usar papel y boli y escribir sobre ello, te ayudará a ver tus emociones desde otra perspectiva y comprobar cómo vas progresando día a día.

Aceptación

Acéptate tal y como eres sin avergonzarte de tus sentimientos. No juzgues tus emociones como buenas o malas, ya que las emociones tienen un propósito y pueden proporcionar información valiosa sobre cuáles son tus necesidades y deseos.

Respiración y mindfulness

Practicar la respiración profunda y la atención plena (mindfulness) puede ayudarte a mantener la calma en momentos de intensidad emocional. La atención plena te ayuda a enfocarte en el presente y a evitar que las emociones negativas te abrumen.

Obsérvate en un espejo

Este es uno de los ejercicios para gestionar las emociones que resulta más agradable. Consiste en mirarse en el espejo y observarse a uno mismo tan pronto como una emoción negativa nos aborde. Lo importante de este ejercicio es que te mires y sonrías, aunque no tengas ganas. Ya verás cómo, aunque la sonrisa sea forzada, esa sonrisa libera endorfinas que harán que te sientas mejor, puedas calmarte y ver la situación desde otra perspectiva.

Céntrate en los pensamientos positivos

Puesto que las emociones negativas causan gran malestar y nos roban tiempo y energía, es mejor tratar de evitarlas. Esto no quiere decir que mires para otro lado y hagas como si no existieran esas emociones. Lo ideal es que las detectes, las analices y las dejes pasar sin recrearte más tiempo ni darles vueltas en tu cabeza. Mejor, céntrate en las emociones positivas y en aquello que te hace ser feliz.

Ten voluntad

Para gestionar las emociones, también debemos poner de nuestra parte y tener una actitud positiva. Comprometernos con nuestras metas y trazar planes nos acercará a aquello que queremos lograr. Por el contrario, si nos compadecemos con nosotros mismos por lo que nos ocurre, si nos juzgamos de manera injusta y usamos la culpa como excusa de lo que nos sucede, no vamos a atrevernos a avanzar.

Practica la escucha activa

Para entender las emociones de los demás no basta con oír, hay que escuchar. Muchas veces estamos más pendientes de lo que vamos a responder que de aquello que nos están diciendo con palabras y con gestos. Así que trata de escuchar a los demás y vuestro entendimiento mejorará.

Libera el estrés

Aprende técnicas para manejar el estrés, como la meditación, el yoga o simplemente practicando ejercicio de forma regular. Estas prácticas pueden ayudarte a reducir la intensidad de tus emociones y a mantener un equilibrio emocional.

Busca apoyo profesional

Si notas que las emociones están interfiriendo significativamente en tu vida cotidiana y no sabes cómo gestionarlas, considera buscar ayuda de un psicólogo u otro profesional de la salud mental que pueda proporcionarte las herramientas necesarias para abordar y gestionar tus emociones.

En la Clínica López Ibor desarrollamos terapias personalizadas donde cada paciente puede explorar el origen de su dificultad y puede identificar y localizar todas aquellas emociones que siente sin miedo a ser juzgado. Además, tratamos los trastornos afectivos más comunes: trastorno depresivo, trastorno bipolar, trastorno de ansiedad, trastorno de estrés, trastorno Obsesivo Compulsivo (TOC), etc.

Contamos con un equipo de más de 100 profesionales expertos en salud mental que, junto con los nuevos tratamientos y la última tecnología disponible, nos permite ofrecer a nuestros pacientes las mejores alternativas terapéuticas a través de diversos programas especializados y el abordaje integral.

Si necesitas ayuda para gestionar las emociones o quieres información sobre los tratamientos y atención terapéutica que desarrollamos en la Clínica López Ibor, no dudes en contactar con nosotros a través de nuestro formulario o de nuestro teléfono 913 162 740. 

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